ប៉ូតីដែលរំញេរសម្រាប់ការសម្រាកសាច់ដុំ៖ រំញេរឆ្ងាយពីភាពតានតឹង

របៀបដែលសារធាតុប៉ះពាល់ (Bouncing Putty) កាត់បន្ថយភាពតានតឹងតាមរយៈផ្លូវប្រសាទ និងផ្លូវរាងកាយ

ការជំរុញដោយអារម្មណ៍ប៉ះពាល់ និងការគ្រប់គ្រងកូរ្តីសូល (Cortisol)៖ សាក្សីពីការសិក្សាអំពីការបញ្ចូលអារម្មណ៍

ការលេងជាមួយនឹងសារធាតុដែលអាចប៉ះទង្គិចបាន (bouncing putty) ពិតប៉ុន្មាននោះជំរុញផ្នែកនៃខួរក្បាលដែលទទួលខុសត្រាស់លើការដំណាំអារម្មណ៍ប៉ះទង្គិច ហើយជួយថយចុះប្រតិកម្មនៃភាពតានតឹងតាមរយៈដំណាំជីវសាស្ត្រដែលគេស្គាល់។ នៅពេលដែលមនុស្សទាញ និងបង្កើតរាងសារធាតុនេះម្តងហើយម្តងទៀត រាងកាយរបស់ពួកគេផលិតកូរ្តីសូល (cortisol) តិចជាងមុន ដែលយើងស្គាល់ថាជាប្រភេទហូម៉ូនសំខាន់ដែលបណ្តាលមកពីភាពតានតឹង ព្រោះសកម្មភាពទាំងនេះប៉ះពាល់ដល់ផ្នែកនៃប្រព័ន្ធប្រសាទដែលជំរុញឱ្យមានសភាពស្ងប់ស្ងាត់។ ការសិក្សាថ្មីៗឆ្នាំ២០២៣បានបង្ហាញថា ការប្រើប្រាស់សារធាតុព្យាបាល (therapeutic putty) រយៈពេលប្រហែល៥នាទីគឺអាចកាត់បន្ថយកម្រិតកូរ្តីសូលបានចាប់ពី២២ដល់ជិត៤០ភាគរយសម្រាប់អ្នកពេញវ័យ ដែលផ្តល់លទ្ធផលប្រសើរជាងការអង្គុយស្ងៀមៗដោយគ្មានគំនិតអ្វីផ្សេង ដើម្បីសម្រាក។ មានសារធាតុបីយ៉ាងដែលធ្វើឱ្យវិធីនេះមានប្រសិទ្ធិភាពខ្ពស់ប៉ុណ្ណោះ។ ទីមួយ នៅពេលដែលម្រាមដៃចុចទៅលើសារធាតុ សញ្ញាប៉ះទង្គិចនឹងឆ្លងទៅកាន់ផ្នែកខួរក្បាលដែលទទួលខុសត្រាស់លើការភ័យខ្លាច ដើម្បីប្រាប់ថា គ្រប់យ៉ាងសុវត្ថិភាព។ ទីពីរ ចលនាដែលធ្វើម្តងហើយម្តងទៀតនេះមានន tendency សម្របសម្រួលជាមួយគម្លាត់ដកដង្ហើមធម្មតាដោយស្វ័យប្រវ័ត្តិ។ ទីបី ការផ្តោតអារម្មណ៍ទៅលើអារម្មណ៍ប៉ះទង្គិចនៃសារធាតុនេះ ប៉ះពាល់ដល់គំនិតបារម្ភដែលវិលជុំវិញក្នុងក្បាលយើងជាបន្តបន្ទាប់។ អ្វីដែលធ្វើឱ្យសារធាតុប៉ះទង្គិច (bouncing putty) មានលក្ខណៈពិសេសជាងឧបករណ៍ផ្សេងៗដែលប្រើសម្រាប់បន្ធូរភាពតានតឹង គឺគុណសម្បត្តិរបស់វាក្នុងការផ្តល់អារម្មណ៍ប៉ះទង្គិចដែលមានលក្ខណៈពិសេស។ ផ្ទុយពីវត្ថុដែលរឹង ឬមានស្ថេរភាព សារធាតុនេះផ្លាស់ប្តូរកម្លាំងទប់ទល់នៅពេលវាប៉ះទង្គិច ដែលរក្សាអារម្មណ៍ប៉ះទង្គិចរបស់យើងឱ្យមានភាពចាប់អារម្មណ៍យូរជាងមុន ហើយពន្យារពេលនៃឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់។

ការបំបែកអេណ្ឌូផីន និងដូបាមីនដែលបណ្តាលមកពីការតស៊ូទៅនឹងកម្លាំងវីស្កូអេឡាស្ទិច និងគុណសម្បត្តិរបស់ការត្រឡប់មកវិញ

ចលនាដែលបានរំញ័រនៃសារធាតុប្រភេទប៉ាស្ទី (putty) បង្កើតបាននូវការផ្លាស់ប្តូរដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍នៅក្នុងគីមីវិទ្យាប្រព័ន្ធប្រសាទ ដែលជាការជួយប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងពីខាងក្នុងរាងកាយយើង។ នៅពេលយើងចាប់យក ហើយបន្ទាប់មកបែងចេញវា ការប្រឆាំងតូចៗនេះបង្កើនការយល់ដឹងរបស់រាងកាយយើងចំពោះអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង ដែលបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងនៃដូបាមីន (dopamine) នៅតំបន់ជាក់លាក់មួយនៅក្នុងខួរក្បាល ប្រហែល ១២ ដល់ ១៨ ភាគរយ យោងតាមការសិក្សាអំពីរបៀបដែលមនុស្សធ្វើចលនា។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ របៀបដែលវាបានត្រឡប់មកវិញវិញ បង្កើនគីមីវិទ្យាដែលធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ល្អ ដែលគេហៅថា «បេតា-អេណ្ឌូរ្វីន» (beta-endorphins) ប្រហែល ១៩ ដល់ ២៧ ភាគរយ ប្រៀបធៀបទៅនឹងវត្ថុប្រភេទ «ហ្វីហ្សេត» (fidget) ធម្មតា។ ដូបាមីនជួយឱ្យយើងរក្សាការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការលើកទឹកចិត្ត ចំណែកឯអេណ្ឌូរ្វីនវិញ បណ្តាលឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ស្រាល និងធ្វើឱ្យការឈឺចាប់ផ្នែករាងកាយមានការសង្កេតឃើញតិចជាងមុន។ អ្វីដែលធ្វើឱ្យសារធាតុប្រភេទនេះពិសេស គឺលក្ខណៈរបស់វាដែលអាចយើងទាញបានយ៉ាងងាយស្រួល ដែលអនុញ្ញាតឱ្យយើងធ្វើចលនាដែលយើងអាចគ្រប់គ្រងបានដោយខ្លួនឯង។ ទំនាក់ទំនងរវាងសកម្មភាពរបស់សាច់ដុំ និងដំណើរការខាងក្នុងរាងកាយ ប្រហែលជាមូលហេតុដែលពន្យល់បានថា ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សជាច្រើននិយាយថា ពួកគេទទួលបានការសម្រាកពីភាពតានតឹងភ្លាមៗ ប្រហែលបីដងក្រោយពេលប្រើប្រាស់សារធាតុប្រភេទ «ហ្វីហ្សេត ប៉ាស្ទី» ដែលមានលក្ខណៈអាចយើងទាញបាន ជាជាងការប្រើប្រាស់វត្ថុប្រភេទ «ហ្វីហ្សេត» ផ្សេងៗដែលគ្មានលក្ខណៈអាចទាញបាន។

ហេតុអ្វីបានជា ប៉ូលស៊ីង ពេទី ល្អជាងឧបករណ៍អារម្មណ៍ផ្សេងៗ សម្រាប់គ្រប់គ្រងភាពអាប់ស៊ីយេ

ការវិភាគប្រៀបធៀប៖ ប៉ូលស៊ីង ពេទី ប្រទំនឹង ស្លាយម៍ ខីណេទិក សាន់ដ៍ និង ហ្វីដ្គេត គ្រាប់ ក្នុងការថយចុះស្ត្រេស ក្នុងជីវិតពិត

នៅពេលដែលយើងនិយាយអំពីការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង សារធាតុប៉ុត្តីដែលអាចរំញ័របាន (bouncing putty) ជាទូទៅមានប្រសិទ្ធភាពល្អជាងជម្រើសផ្សេងៗទៀតដែលមាននៅទីនេះ។ សារធាតុស្លាម (slime) ពិតជាបានផ្តល់អារម្មណ៍ប៉ះពាល់ដែលអ្នកចង់បាន ប៉ុន្តែសូមទទួលស្គាល់ថា គ្មាននរណាម្នាក់ចង់បានការរំខាន និងស្នាមប្រឡាក់ដែលវាធ្វើឱ្យមាន ជាពិសេសនៅក្នុងការិយាល័យ ឬថ្នាក់រៀនទេ។ ខ្សាច់ចល័ត (kinetic sand) គឺល្អសម្រាប់លេង ហើយអាចបង្កើតជារាងបានយ៉ាងល្អ ទោះបីជាវាមិនអាចរំញ័រត្រឡប់មកវិញបានដូចដែលគេរំពឹងទុកនៅពេលដែលចុចវាដែលវាគួរតែធ្វើក៏ដោយ។ ការខ្វះសមត្ថភាពរំញ័រត្រឡប់មកវិញនេះ បណ្តាលឱ្យវាមិនអាចជំរុញសរសៃប្រសាទដែលទាក់ទងនឹងអារម្មណ៍បានគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការបន្ធូរភាពតានតឹងបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពទេ។ គ្រឿងបរិក្ខារប៉ះពាល់ (fidget cubes) គឺមានប្រយោជន៍ ព្រោះវាបង្កើតសំលេង និងរំញ័រដោយមិនទាក់ទាញការយកចិត្តទុកដាក់ ប៉ុន្តែតាមពិតទៅ វាមិនទាមទារឱ្យមានការផ្លាស់ទីរបស់សាច់ដុំច្រើនទេ ហើយផ្តល់ការប្រឆាំងតិចណាស់។ យោងតាមការសិក្សាមួយចំនួនដែលអ្នកជំនាញផ្នែកចិត្តសាស្ត្របានធ្វើ ប្រហែល ៩០ ភាគរយនៃមនុស្សពិតជាឃើញកម្រិតភាពតានតឹងរបស់ពួកគេថយចុះ នៅពេលប្រើប្រាស់វត្ថុដែលផ្តល់ការប្រឆាំងដែលស្ថិតស្ថេរ ប៉ុន្តែផ្លាស់ប្តូរបាន។ ហើយតើវត្ថុទាំងនេះមានលក្ខណៈរួមគ្នាអ្វី? វាទាំងអស់មានលក្ខណៈដូចគ្នាដែលមាននៅក្នុងសារធាតុប៉ុត្តីដែលអាចរំញ័របានគុណភាពល្អ ដែលរួមបញ្ចូលទាំងសមត្ថភាពរំញ័រត្រឡប់មកវិញ និងកម្រិតភាពរឹងដែលសមស្រប ដើម្បីបង្កើតបាននូវឥទ្ធិពលសម្រាប់ការព្យាបាល ដែលមនុស្សជាច្រើនចង់បាន។

អត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ការព្យាបាលដែលបានបង្កើតឡើងដោយសារសារធាតុដែលអាចត្រឡប់មកវិញបាន ដែល 'ការត្រឡប់មកវិញ' ជួយបង្កើនការឆ្លើយតបនៃការដឹងអំពីទីតាំងរាងកាយ

អ្វីដែលធ្វើឱ្យសារធាតុប៉ះពាល់ប៉ោង (bouncing putty) មានលក្ខណៈពិសេសគឺរបៀបដែលវាប៉ោងត្រឡប់មកវិញបន្ទាប់ពីបានយ៉ាងហេងហាង ដែលបង្កើតបានជាចង្វាក់មួយដែលជួយគ្រប់គ្រងការដឹងអំពីទីតាំងរាងកាយរបស់យើង ខណៈពេលដែលធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធប្រវែងសរសៃប្រសាទស្ងប់ចុះ។ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់យ៉ាងហេងហាង ហើយបោះចោលសារធាតុប៉ះពាល់ប៉ោងនេះ សារធាតុអារម្មណ៍តូចៗនៅទូទាំងសាច់ដុំ សរសៃ និងសន្លាក់របស់ពួកគេ បានចាប់យកលំដាប់នៃការប្រឆាំង និងការប៉ោងត្រឡប់មកវិញដែលកើតឡើងជាប្រក្រតី ហើយផ្ញើសារទៅកាន់ផ្នែកនៃខួរក្បាលដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការវាយតម្លៃគ្រោះថ្នាក់។ នេះខុសគ្នាជាមួយសារធាតុប៉ះពាល់ស្ត្រេសធម្មតា ដែលគ្រាន់តែត្រូវបានចុច ហើយមិនផ្តល់ប្រតិកម្មតាមរយៈវដ្តសកម្មដែលស្រដៀងគ្នាទេ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ចលនាប៉ោងទាំងនេះពិតប្រាកដជាធ្វើឱ្យកម្រិតកូរ្តីសូល (cortisol) ថយចុះប្រហែល ១៥ ដល់ ២០ ភាគរយ ប្រសើរជាងវិធីផ្សេងៗទៀតដែលមិនពាក់ព័ន្ធនឹងការប៉ោងត្រឡប់មកវិញ។ ដែលហេតុនេះហើយ មនុស្សជាច្រើនរកឃើញថា សារធាតុប៉ះពាល់ប៉ោងមានប្រយោជន៍ជាពិសេស នៅពេលពួកគេព្យាយាមគ្រប់គ្រងការកើនឡើងភ្លាមៗនៃអារម្មណ៍អាស្រ័យ ខណៈពេលដែលធ្វើការលើកិច្ចការផ្លូវចិត្តដែលមានភាពស្មុគស្មាញ ក្នុងអំឡុងពេលមួយថ្ងៃ។

ការប្រើប្រាស់សារធាតុប៉ះពាល់ប៉ោងឱ្យបានប្រសើរ៖ បទពិសោធន៍ដែលផ្អែកលើភស្តុតាង និងវិធីសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃដែលល្អបំផុត

ការប៉ាក់ស្បាក់អារម្មណ៍ដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធ៖ ពេលវេលា រយៈពេល និងការបញ្ចូលបរិបទសម្រាប់ប្រើប្រាស់នៅកន្លែងធ្វើការ ថ្នាក់រៀន និងផ្ទះ

ការសម្រាកពីភាពតានតឹងបានល្អបំផុតពីការប៉ះពាល់ដែលមានភាពអាត្មាប្រក្រតី មិនគ្រាន់តែអាស្រ័យលើប្រេកង់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងអាស្រ័យលើការកំណត់ពេលវេលាដែលមានគោលបំណង រយៈពេល និងការសមស្របជាមួយបរិស្ថាន។ ការសិក្សាអំពីការបញ្ចូលអារម្មណ៍បានបង្ហាញថា ការប្រើប្រាស់ជាប្រចាំក្នុងរយៈពេលខ្លីៗ (៣–៥ នាទី) អាចរក្សាបាននូវការគ្រប់គ្រងកូរ្តីសូល និងសញ្ញាប្រក្រតីបានប្រសើរជាងការប្រើប្រាស់យូរៗ និងមិនប្រស្មីត ដែលសមស្របជាមួយរយៈពេលដែលខួរក្បាលអាចប៉ះពាល់បានដោយធម្មជាតិ។

• ការិយាល័យ ប្រើប្រាស់អំឡុងពេល ២–៣ នាទីរវាងការប្រជុំ ឬបន្ទាប់ពីការងារដែលទាមទារការផ្តោតអារម្មណ៍ខ្ពស់។ ការដាក់វានៅជិតកន្លែងធ្វើការ គាំទ្រការចូលរួមវិញដោយរលូន ដោយគ្មានការរំខានដល់លំហូរការងារ។
• ថ្នាក់រៀន ណែនណែមឱ្យប្រើប្រាស់ក្នុងពេលផ្លាស់ប្តូរ ដូចជាមុនពេលធ្វើការវាយតម្លៃ ឬជារង្វាន់ដែលបានគ្រប់គ្រងយ៉ាងល្អ។ រក្សាបរិច្ឆេទនៃការប្រើប្រាស់ឱ្យមានរយៈពេលតិចជាង ៩០ វិនាទី ដើម្បីរក្សាបាននូវសមត្ថភាពផ្តោតអារម្មណ៍។
• PHN ភ្ជាប់ការប្រើប្រាស់ទៅនឹងដំណាំសម្រាក ឧទាហរណ៍៖ បន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច ឬមុនពេលគេង ក្នុងរយៈពេល ៥ នាទី ដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍ដែលបានប្រមុយជាប់គ្នាមកយូរ។

ពីទស្សនៈប្រសាទសាស្ត្រ ការរក្សាប្រវែងនៃការប្រើប្រាស់ជុំវិញប្រាំមួយនាទីហាក់ដូចជាប្រសើរបំផុតសម្រាប់ការបោះផ្ញើចេញនូរ៉ូត្រាន្សមីទឺរ (dopamine) ដោយគ្មានការលើសហួស។ មនុស្សដែលដាក់សារធាតុប៉ុងប៉ុងនេះនៅក្បែរកន្លែងដែលពួកគេធ្វើការ មាននៅក្នុងការប្រើប្រាស់វាជាប្រចាំច្រើនជាងមុនផងដែរ។ ការសិក្សាដែលធ្វើឡើងដោយអ្នកព្យាបាលប្រកបអាជីពបានបង្ហាញថា ការប្រើប្រាស់បែបនេះអាចបង្កើនការប្រើប្រាស់ជាប្រចាំប្រហែលជាប្រាំដប់ភាគរយ។ ដើម្បីទទួលបានប្រយោជន៍អតិបរមាពីការប្រើប្រាស់ទាំងនេះ សាកល្បងលាយបញ្ចូលចលនាប៉ះទង្គិចយឺតៗដែលភ្ជាប់យ៉ាងជិតស្និតជាមួយអារម្មណ៍របស់រាងកាយ រួមជាមួយនឹងការប៉ះទង្គិចឆាប់ៗដែលប្រើប្រាស់លក្ខណៈអាចយ៉ាងបានរបស់សារធាតុប៉ុងប៉ុង។ ការរួមបញ្ចូលគ្នាបែបនេះប៉ះពាល់ដល់ផ្នែកផ្សេងៗគ្នានៃរបៀបដែលសារធាតុនេះដំណើរការ ដែលជួយបង្កើនការយល់ដឹងអំពីអវកាសជុំវិញយើង និងសមតុល្យភាពក្នុងខ្លួនយើងឱ្យប្រសើរឡើងតាមពេលវេលា។

សំណួរញឹកញាប់

សំណួរ៖ តើសារធាតុប៉ុងប៉ុងអាចជួយបន្ថយភាពតានតឹងបានយ៉ាងដូចម្តេច?
ចម្លើយ៖ សារធាតុប៉ុងប៉ុងបន្ថយភាពតានតឹងដោយការជំរុញអារម្មណ៍ប៉ះពាល់ និងកាត់បន្ថយកម្រិតកូរ្តីសូល (cortisol) តាមរយៈចលនាដែលធ្វើម្តងហើយម្តងទៀត និងការផ្តោតអារម្មណ៍ ដែលជួយសម្រាកប្រព័ន្ធប្រសាទ។

សំណួរ៖ ហេតុអ្វីបានជាសារធាតុប៉ុងប៉ុងត្រូវបានចូលចិត្តជាងឧបករណ៍អារម្មណ៍ផ្សេងៗទៀតសម្រាប់គ្រប់គ្រងភាពអាប់ស៊ីយេ?
A: សារធាតុប៉ះពាល់ដែលមានសក្តានុពលក្នុងការរំញ័រគឺត្រូវបានចូលចិត្តជាងគេ ព្រោះវាផ្តល់នូវការប្រឆាំងដែលមានលក្ខណៈផ្លាស់ប្តូរ ដែលផ្តល់នូវការប៉ះពាល់ទៅលើអារម្មណ៍ខាងក្នុង (proprioceptive input) និងការប៉ះពាល់ទៅលើអារម្មណ៍ប៉ះ (tactile feedback) បានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ដោយគ្មានភាពរំខាន ឬសំឡេងរំខានដែលកើតចេញពីឧបករណ៍ផ្សេងៗ។

Q: តើខ្ញុំគួរប្រើសារធាតុប៉ះពាល់ដែលមានសក្តានុពលក្នុងការរំញ័រយ៉ាងដូចម្តេច ដើម្បីបានផលប៉ះពាល់ល្អបំផុតចំពោះការសម្រាកពីស្ត្រេស?
A: ដើម្បីបានផលប៉ះពាល់ល្អបំផុតចំពោះការសម្រាកពីស្ត្រេស សូមប្រើសារធាតុប៉ះពាល់ដែលមានសក្តានុពលក្នុងការរំញ័រក្នុងរយៈពេលខ្លីៗ ប៉ុន្តែញឹកញាប់ ហើយត្រូវបានរៀបចំឱ្យសមស្របនឹងបរិស្ថានរបស់អ្នក ដូចជានៅការិយាល័យ នៅក្នុងថ្នាក់រៀន ឬនៅផ្ទះ។